Aktivní dech a Pánevní dno

Základní stavební pilíř Vnímej své tělo

22. 4. 2023 | sobota 10:00 – 12:00 – Volno

Lektorka: Zuzana Bičíková
Cena: 390,- Kč

Aktivní brániční dech, pánevní dno a správná aktivita tělesného jádra

Vždy jednou za půl roku, na podzim a na jaře, pořádám tento workshop, který je z mého pohledu absolutním základem přirozeného fungování těla a je jakýmsi výchozím bodem pro veškeré další fyzické cvičení a aktivity. Nazývám jej základním stavebním pilířem Vnímej své tělo.

Pilíře jsou celkem čtyři a v tomto cvičení se budeme věnovat prvním dvěma:
1) pánevnímu dnu
2) aktivnímu bráničnímu dechu, potažmo správnému zapojení tělesného jádra

Workshop doporučuji nejen všem začátečníkům, ale všem, kteří nejsou ještě v oblasti fungování tělesného jádra, dechu a pánevního dna dostatečně upevněni a nebo se s ním ve svém životě nesetkali. Na tomto cvičení jsou tedy vítáni všichni bez rozdílu – ženy, muži, začátečníci, pokročilí, ženy po porodu, ženy i muži s diastázou… ale i sportovci. 

Pokud chceme v těle docílit nějakých změn a mají-li býti trvalé, je důležité si vytvořit tzv. novou paměťovou pohybovou stopu. Vytvořit pro své tělo nový návyk, nový pohybový vzorec – stereotyp, který se pravidelným opakováním postupně zautomatizuje a stává se pro nás přirozenou záležitostí, na kterou už nemusíme myslet, neb jí má naše tělo vryto do pohybové paměti. Aby k tomuto zápisu došlo, je potřeba následně převést naučené do praxe – cvičit pravidelně, vědomě a správně, alespoň po dobu 3 až 4 týdnů. Je proto nutné si toto cvičení plně osvojit tak, aby jej naše tělo začalo naplno a zároveň dále přirozeně přenášet do běžných denních aktivit. Cvičení spočívá v základních dechových technikách, které aktivují bránici, podporují přirozenou aktivitu příčného břišního svalu, díky jehož kontrakci se stává břicho celistvější a tělesné jádro pevnější. Díky správnému dechu docílíte nejen vědomého a pevného tělesného jádra, ale mohou začít odcházet i chronické bolesti zad v hrudní či bederní krajině. V případě alergiků a astmatiků se jejich stav může zlepšovat. A v neposlední řadě budete ubývat na centimetrech v pase. 

Naučená cvičení lze provádět kdykoliv během dne, v průběhu vašich každodenních aktivit.

Náplň semináře

• co je tělesné jádro, jak vypadá, jaké svaly jej tvoří a jak funguje
• jak vypadá hlavní dýchací sval – BRÁNICE – jak funguje, kde se v těle ocitá, co ovlivňuje + praktická ukázka
• praktický trénink – jak bránici uvolnit a zvědomit si její fungování
• nácvik aktivního braničního dechu
• ukázka jednotlivých třech svalových vrstev pánevního dna na modelu pánve – je důležité vidět a pochopit, jak to uvnitř pánve vypadá a funguje 
• vnímání a zapojování jedné vrstvy po druhé – praktický trénink
• propojení třech vrstev v celek – praktický trénink
• vědomé dechové cvičení aktivující bránici, tělesné jádro a břišní svalstvo
• propojení dechové vlny s aktivitou pánevního dna – tzv. CELISTVÁ DECHOVÁ VLNA
• celistvá dechová vlna v leže na zádech, v sedě a ve stoje
• harmonizace a uvolnění svalů pánevního dna a krajiny bederní
• součástí workshopu je prezentace v PDF, jež obdržíte mailem

PROČ pracovat s PÁNEVNÍM DNEM?

Pánevní dno je zámkem pro cirkulaci energie v těle, dělí naše tělo na horní a dolní polovinu, patří mezi svaly hlubokého stabilizačního systému „CORE“. Pánevní dno vystýlá spodinu pánve a tvarem by se dalo přirovnat k  mělké nálevce. V základu jej tvoří tři svalové vrstvy, jejichž svalová vlákna vedou třemi rozdílnými směry, proto je důležité učit se tyto tři vrstvy aktivovat izolovaně, každou zvlášť a teprve následně jej spojit do jednoho celku. Svaly pánevního dna úzce souvisí se správnou aktivitou břišního svalstva, zejména příčného břišního svalu a s funkcí vnitřních a vnějších stran stehen. Hlavní funkcí PD je podpora orgánů pánve, drží ve správné poloze dělohu a je to také uzávěrový sval konečníku, proto je důležitá jeho pevnost a síla, ale zároveň i elasticita a pružnost. Svaly pánevního dna mohou rovněž úzce souviset s bolestmi zad, zejména v bederní krajině, dále inkontinencí, prolapsem dělohy, frigiditou, potencí, problémy s prostatou či hemeroidy.

Pokud se naučíte vnímat své pánevní dno a vědomě s ním pracovat, můžete očekávat velmi pozitivní působení ve výše zmíněných oblastech, které vás trápí. Zintenzivní se vnímání vašeho ženství či mužství.

PROČ se věnovat dechu?

Při cvičení Vnímej své tělo, je dech, v průběhu tréninku to nejdůležitější. Tím nejpodstatnějším významem dýchání, je koncentrace na dech samotný a tím pádem absolutní přítomnost dotyčného člověka při cvičení. Výsledkem je snažší uvědomění si toho, v jaké části svého těla se dechem ocitám, zda-li se mohu a umím nadechovat tam kam chci a na základě toho s danou tělesnou partií pracovat, uvolňovat jí a nebo naopak aktivovat, dát průchod energii. Tato dechová cvičení nás povedou nejen k rozvoji vnitřního klidu, ale hlavně také k rozpumpování často utlačené a stažené bránice, vědomé a správné aktivaci tělesného jádra a břišních svalů, či naopak uvolnění stažených, tuhých a bolavých zad. Pomocí aktivního dechu můžeme rovněž nastartovat tělesný metabolismus, zejména v oblasti trupu a problematického břicha. Velmi často se pouhým naučením dechové vlny dají věci do pohybu.

Lidé si svůj dech uvědomují zejména v nepříznivých situacích, kdy jej mají nedostatek, například při stresu, dlouhodobém psychickém vypětí a stažení, trémě, nedostatku fyzické kondice aj. Svůj dech bereme jako samozřejmost a nejsme si vědomi toho, jak moc nám vědomý dech může uzdravit a obohatit život. Tato série dechových cvičení je svým působením zaměřena ryze na fyzickou stránku člověka, vedoucí k jejímu uzdravení a revitalizaci. Další účinky těchto dechových cvičení se mohou projevovat uklidňujícím, relaxačním a někdy až meditativním působením.