Otevřený minikurz
16.2. – 30. 3. 2022 | středa 17:00 – 18:15 – volno
Lekce není 9. 3. 2022
Celkem 6 lekcí trvajích 75 minut
Cena: 1.200,- Kč při prezenční účasti
Cena online kurzu přes zoom: 800,- Kč
Pro všechny účastníku kurzu je vždy pořízen videozáznam a lekci je možné si zpětně po celý týden zacvičit, až do následujícího setkání.
Jsou možné i jednotlivé vstupy – cena lekce 250,- Kč
Na kurz můžete využít i svou permanentku
Lektor: Zuzana Bičíková
Milí přátelé, srdečně vás zvu k dalšímu pravidelnému cvičebnímu setkávání, s volnou návazností na předchozí kurz Novoroční nádech, jehož hlavním tématem byl a ještě stále je, dech … V nastávajícím období předjaří, bych se společně s vámi ráda nechala inspirovat přírodou. Čím delší jsou únorové a březnové dny a čím teplejší noci, tím více se začíná v přírodě opět probouzet život – kořeny stromů začínají pumpovat energii / živiny do nadzemních částí a vše pomalu ožívá. Zrovna tak ožívá naše tělo a my jej můžeme vhodným cvičením povzbudit, energeticky vyživit a dechem stále pročišťovat tak, aby nabralo dostatek sil směrem do jara.
Záměrem tentokrát bude uchopit tělo své CELISTVĚ, inspirací mi je strom života “SEFIROT”, kdy je tělo rozděleno do tří trojúhelníků. Horní trojúhelník – zastřešující hlavu a celou linii horních končetin. Střední trojúhelník, do nějž spadá náš tělesný střed. A trojúhelník spodní, představující oporu dolních končetin a pánve. Těmto třem částem se budeme v našich setkáních věnovat. Během lekce ukrojíme kousek z každého trojúhelníku, abychom se vědomě dotkli celého těla. Závěrem lekce je vždy zklidnění a relaxace.
Zaměření kurzu a lekcí v nich obsažených
△ Horní trojúhelník
Hrudník a celá linie paží, hlava
- zdraví a vitalita linie horních končetin
- svoboda zápěstí
- ostré lokty
- mobilní a funkční ramena
- lopatky v harmonii
- otevřený hrudník
- svoboda dechu
- protažení a uvolnění zkrácených a tuhých svalových partií
- redukce bolesti zad a páteře
- úlevové a relaxační cvičení pro krční a hrudní páteř
- uvolnění šíje, trapézu, ramenou
- uvolnění mysli
- otevření hrudi a stabilizace lopatek
- cvičení redukující bolesti hlavy
- energetická ,mobilizační a stabilizační cvičení
- zprůchodnění lymfatických cest
- veliké regenerační účinky
- uvolnění hluboko uložených tělesných blokací
- cvičení působící na pročištění emočních traumat
- úleva od bolesti
▽ Středový trojúhelník
Střed těla
- vědomí svého středu a těžiště
- cvičení s plnou pozorností do těla
- funkční posilování břišního svalstva a tělesného jádra
- Vědomé zapojení pánevního dna
- uvolnění zkrácených a tuhých svalových partií, jež jsou s funkcí břicha úzce spjaty
- Jednoduchost a plynulost pohybu
- silný a sebevědomý střed
- Aktivní brániční dech během tréninku, bez kterého je jakékoliv cvičení na břicho třetinové
- Správné držení těla a zapojení spirálních svalových řetězců, vedoucích středem těla
- Balanční pozice podporující aktivitu tělesného jádra
△ Spodní trojúhelník
Dolní končetiny a pánev
- “JÁ SE NESU“ ➛ vědomá a aktivní opora chodidel do ZEMĚ – tříbodová opora chodidla – aktivní klenby – živá noha – chodidla jako naše kořeny
- síla, pevnost, stabilita a jistota nohou
- svalová flexibilita, pružnost a uvolněnost zkrácených svalových partií
- stabilita a opora pánve
- mobilita kyčlí
- zprůchodnění lymfatických cest
- veliké regenerační účinky
Pomůcky
Ke cvičení v online lekcích budete potřebovat: destičku, overball, 2 tenisáky, deku, pásek
