Cesta za funkčním břichem

Série praktických workshopů, se zaměřením na efektivní posilování břicha a tělesného jádra

Lektor: Zuzana Bičíková
Cena jeden díl: 390,- Kč
Cena celá série: 1.590,- Kč

Cena jeden díl online: 290,- Kč
Cena celé série online: 1.090,- Kč

Forma workshopů: Workshopy probíhají v klubu Vnímej své tělo, ale je možné zúčastnit se i ONLINE přes aplikaci Zoom.

Ráda bych vás pozvala na sérii volně navazujících praktických workshopů, se zaměřením na problematiku posilování břicha a tělesného jádra. Na každém setkání budeme praktikovat jinou sestavu, která vám může sloužit jako inspirace a dobrý trénink do domácího prostředí. Všechna setkání budou 2 hodinové. V první díle si řádně vysvětlíme základ, kterým je brániční dech, aktivita dna pánevního, celistvá dechová vlna, co je tělesné jádro, co je spirální svalové řetězení… atd. Následujících setkáních již budeme aplikovat naučené tělesné dovednosti do konkrétních sestav, kde se budeme intenzivně věnovat pouze středu těla – tělesnému jádru a břišnímu svalstvu. Budeme pracovat nejen na síle svého středu, ale také na jeho funkčnosti a vědomí. Naučíme se vnímat své těžiště těla, uvědomovat si spirální svalové řetězení, které je tak moc důležité pro správné fungování břicha a středu. Vysvětlíme si důležitost a správnou oporu chodidel při chůzi či stoji, neboť to, jak se na svých nohách neseme se odráží v celém těle a středu těla obzvláště! Během cvičení kladu důraz na pozornost do těla, plynulost, dech, vědomý pohyb, uvolněnost a aktivitu na správných místech, přirozené a správné nastavení těla v pozicích. 

Hlavní myšlenkou těchto seminářů je také pochopení toho, že ne vždy platí heslo „Čím více dřiny a potu, tím lepší výsledek“, ale naopak, že jednoduchost, přirozenost a jemnost, skýtat velkou sílu může.

Workshop bude probíhat jak prezenčně, v klubu na Vyšehradské, tak i v online formě. Díky tomu bude z každého workshopu zaznamenáno video, které bude všem účastníkům prezenční i online formy poskytnuto jako výukový či tréninkový materiál.

Termíny setkání

1. díl: 4. března 2022 | pátek 17:00 – 19:00 – volno
Téma: Aktivní dech a pánevní dno

2. díl: 25. března 2022 | pátek 17:00 – 19:00 – volno
Téma: Sestava Břicho a střed těla ve své síle I.

3. díl: 8. dubna 2022 | pátek 17:00 – 19:00 – volno
Téma: Sestava Břicho a střed těla ve své síle II.

4. díl: 29. dubna 2022 | pátek 17:00 – 19:00 – volno
Téma: Břicho a střed těla ve své síle III.

5. díl: 20. května 2022 | pátek 17:00 – 19:00 – volno
Téma: Břicho a střed těla ve své síle IV.

Pokud víte, že nějaké dny a časy vám neladí s kalendářem, ale rádi byste se tohoto tréninku zůčastnili, tak se nabízí následující řešení. Ze všech lekcí pořídíme video záznam, který vám po odcvičení lekce, pošlu mailem ke stažení. Sestavu si tak budete moci zacvičit hned jak budete mít čas.

Zaměření tréninku

• Na každém workshopu se naučíme novou sestavu a získáte nové video
• Efektivní posilování břišního svalstva
• Vědomí svého středu
• Aktivita a znalost bránice, znalost a vědomí pánevního dna
• Rozdýchání, aktivní dech, dechová cvičení
• Propojení dechu s vědomým pohybem těla
• Uvolnění zkrácených a zatuhlých svalů, bránících efektivnímu fungování břišního svalstva
• Aktivita tělesného  jádra 
• Vědomé posilování jednotlivých svalových partií břicha 
• Vědomá aktivita spirálních svalových řetězců „vedoucích středem těla“
• Energetická cvičení podporující proudění energie v krajině břišní
• Cvičení s vlastní vahou těla
• Cvičení s pomůckami (overball, tyče…. )
• Pozice v leže, sedě, ve stoje – statické i dynamické
• Správná technika cvičení
• V každém setkání bude protahovací a uvolňovací část v úvodu a relaxační část na závěr