Jak mít zdravý a silný střed těla

9. 3. 2024 | sobota 10:00 – 13:30 – Volno

Lektorka: Zuzana Bičíková
Cena: 790,- Kč

Většina z nás, žije převážnou část dne pouze v hlavě a jsme absolutně odpojeni od svého těla. Nevnímáme jej a středobodem našeho těla se tak automaticky stává mozek. Náš pravý střed těla, oblast pupíku, potom zůstává pustý, prázdný, neosídlený… bez života a energie. A hle, najednou chceme, aby naše břicho nějak vypadalo, aby nás nebolela záda, abychom nebyli unavení a cítili se dobře. Začneme tedy na břiše pracovat, cvičíme břicho jako diví, držíme všemožné diety, ale ono to nefunguje a nebo jenom krátkodobě…

Přijďte probudit správné návyky držení těla a vrátit sílu svému svému středu.
Během workshopu si projdeme všechna tato témata:

1) Správné držení těla

Naučte se správnému a hlavně člověku přirozenému držení těla

Je veliký rozdíl v tom, jak sedíte, jak stojíte, jak chodíte…

Většina z nás se ztotožní s posedem prvního obrázku, bohužel v tomto postavení páteře nebude břišní svalstvo nikdy zapojeno. Stačí přeci tak málo… napřímit se!

2) Správná a funkční chůze – Tří bodová opora chodidla

Při každém kroku, našlápnutí či normálním stoji na místě, je vždy důležité používat tří bodovou oporu chodidla.

Vnímáme bod 1) pod patou, 2) malíkem a 3) palcem. 

Při chůzi se co nejčastěji zkuste VĚDOMĚ opírat chodidly do země, aktivujte tříbodovou oporu chodidla, použijte nožní klenby a NESTE SE! Právě vědomí toho, že „já se nesu“, vás bude přirozeně přímit a tím pádem se budou zapojovat již výše zmíněné svalové řetězce. Naše břicho a tělo bude aktivní.

3) Správný dech – Umění aktivního dechu (brániční dýchání)

Dejte svobodu bránici!

4) Pánevní dno

Znám své pánevní dno a umím s ním pracovat

Pokud jsme mluvili o bránici, neméně důležité v otázce fungování břišního svalstva je pánevní dno. Svalstvo dna pánevního je doslova spojeno s břišní dutinou a je tzv. koaktivátorem příčného břišního svalu, což znamená, že aktivuju-li svaly pánevního dna, automaticky se mi částečně aktivuje i příčný břišní sval a naopak (koaktivátory = svaly, které spolupracují, jejich funkce se navzájem ovlivňuje, jeden aktivuje druhý).

Lidé se dost často trápí s tukem na spodní části břicha, nazívají tuto část problematickou, neb jí ne a ne vycvičit a to zkoušeli již vše. Jediná možnost je, poznat své pánevní dno, začít vnímat jeho jednotlivé vrstvy a učit se jej aktivovat. Tímto způsobem nám začne časem i krásně mizet onen tuk z podbřišku.

5) Tělesná harmonie

Vědomě uvolňujte zkrácené a tuhé svalové partie, teprve následně aktivujte a posilujte oslabené protilehlé svalové partie. V našem těle má vše svůj kladný a záporný pól, ve fyzioterapii se tomu říká horní a dolní zkřížený syndrom. Velmi zjednodušeně jde o to, že některé svaly jsou stavěny svou strukturou tak, že mají tendenci k tuhnutí a zkracování a druhou skupinu svalů tvoří naopak svaly s tendencí k oslabení a ochabování. Tyto svalové partie leží téměř vždy naproti sobě, je to jako kladný a záporný pól a pokud nejsou síly v rovnováze, vzniká tělesná disbalance, kterou můžete vidět pouhým okem.

6) Vědomé cvičení

Pokud cvičíte, buďte přítomni ve svém těle a nevkládejte pozornost někam jinam. Držte vědomě pozornost tam, kde mám být, teprve potom se stává cvičení efektivní. Pokud se tedy rozhodnu věnovat 20 minut denně svému středu, ať už je to formou dechových cvičení či ryze posilování břicha nebo naopak uvolňování zad, provádějte všechny pohyby i ty nejjemnější s uvědoměním si toho, co dělám a jak to uvnitř procvičované oblasti vnímám, co cítím. Energie v této oblasti našeho organismu se doslova vzkřísí k životu.

Často lidé procvičují své tělo a dělají to pouze automaticky, jako roboti. Naopak se snaží od svého těla odpojit hudbou, seriály v TV, povídáním si s kamarády, nebo pozorují dění kolem sebe, jen aby to rychle uteklo. Takovéto cvičení je ve své podstatě zbytečné a neefektivní.

7) V jednoduchosti je síla, v kvalitě provedení pohybu je efekt

Při cvičení volte jednoduché osvědčené cviky, vystačíte si s vlastní vahou těla a zemskou gravitací, nehledejte zbytečně složitou cestu. V jednoduchých pozicích v leže, v sedě, ve stoje se stačí pouze správně nastavit, uvolnit se a začít provádět dechovou vlnu, která zajistí veliký efekt cviku v místech, na která cílíme.

Během samotného cvičení je nezbytné, mít vždy správnou pozici pánve a páteře, pokud cvičíme ve stoje či v sedě tak i chodidel. Rovněž není potřeba být v pozicích bůhví jak dlouho, či dělat 20 a více opakování, správný dech tak moc zkvalitní efekt cvičení, že ve statické poloze postačí zůstat 6 až 12 dechových vln a u cviků dynamických 6 až 12 opakování.

8) Vědomí svého opravdového středu – svého těžiště

Více vědomě pobývejte během dne ve svém pravém středu a uvolňujte se v hlavě, mysli a celém vrchním trojúhelníku, jež tvoří hlava, ramena, horní část hrudi až po solar. Poslouží k tomu jednoduché dechové cvičení, kdy držíte silou vůle pozornost v oblasti pupíku a uvědomujete si svůj dech, zejména působení sil nádechu je důležité. Díky tomu přesunete pozornost z hlavy do „břicha“ a usadíte se do svého pravého středu.

Cvičení je technicky velmi jednoduché, stačí jen vzpřímený sed bez opory páteře, ale o to více je těžké pro vaši vůli, neb neodbytná mysl, si bude stále žádat pozornost a bude vás odvádět od vědomí svého středu. Při cvičení je nutné být plně přítomen ve svém těle – svém středu.

9) Cvičte a buďte co nejvíce aktivní během dne

Aby se vše zautomatizovalo, správně zapojilo a stalo přirozenou součástí vás samých, budete muset nejprve vědomě trénovat. Musíte nabořit a přestavět špatné pohybové stereotypy, které mohou být zakořeněné hluboko v podvědomí, než si vytvoříte nový „tělesný“ návyk, může to trvat 3 týdny, někomu 3 měsíce a někomu ještě déle. Zpočátku postačí trénovat 20 minut denně, které věnujte učení se aktivnímu bráničnímu dechu, správnému a uvolněnému držení těla, vhodné pozici chodidel a uvědomění si svého těžiště.

Když si toto osvojíte, můžete jít dále, naučte se několik efektivních cviků, aktivujících tělesné jádro a cvičte jej 3x za týden.