Je sobota dopoledne a kolem mne je absolutní klid. Jediný pohyb v místnosti vytvářím já – sedím na velkém míči a a jemný houpavý pohyb je příjemný nejenom mně, ale i druhorozenému Vašíkovi, který si u mě spokojeně hoví v šátku. Zbytek rodiny odjel za babičkou a mne nastal příznivý čas představit vám nový seriál o cvičení, s názvem Zpět ke svému tělu po porodu.
Co je Zpět ke svému tělu po porodu?
Zpět ke svému tělu po porodu je cvičební program, jehož hlavním cílem je pomoci všem ženám-maminkám, ale i ženám po různých gynekologických operacích, které se chtějí vrátit ke svému tělu tak, jak jej obývaly před těhotenstvím a cítili se v něm ještě lépe, zdravěji, silněji a sebevědoměji…
Veškeré cvičení vyplývá zejména z mých osobních poporodních zkušeností, o které bych se s vámi ráda formou článků, fotek, videí a různých zajímavostí z této oblasti podělila.
O čem seriál Zpět ke svému tělu po porodu bude?
Prvním tématem jsou tělesné změny ženy v průběhu těhotenství a následném porodu. Dále se přesuneme do doby čerstvě po porodu a cvičení v šestinedělí. Rozebereme si, co je možné dělat v šestinedělí a nejčastější tělesné problémy, se kterými se žena v tomto období setkává. V krátkých článcích se zaměříme na dělohu, diastázu, pánevní dno, inkontinenci, hemeroidy, povolné břišní svalstvo, bolesti v kříži, oblast pánve a kyčlí, povolené svalstvo nohou atd. Následně pokročíme do dalších měsíců čerstvé maminky a s tím možný příchod dalšího tělesného nepohodlí, jako jsou bolavá záda v krajině bederní, ale i hrudní a krční páteře, bolest v oblasti lopatek – zejména té levé, bolesti zápěstí, celková fyzická ale i psychická únava, celulitida, síla tělesného středu, tvarování břicha aj.
Klíčová slova cvičení Zpět ke svému tělu po porodu jsou:
∼ redukce břišní diastázy ∼ aktivita pánevního dna ∼ opětovné zapojení a funkce břišních svalů ∼ regenerace tělesného jádra a jeho přirozená aktivita ∼ dech a dechové cvičení ∼ brániční dýchání ∼ redukce bolesti zad a páteře ∼ úlevové a relaxační cvičení pro bederní, hrudní, krční páteř ∼ uvolnění šíje, trapézu, ramenou ∼ otevření hrudi a stabilizace lopatek ∼ správné držení těla ∼ správná opora chodidla a aktivita nožní klenby ∼ srovnání délky dolních končetin ∼ zapojení spirálních svalových řetězců – cvičení s SM Systémem ∼ posílení hlubokého stabilizačního systému ∼ návrat tělesné síly ∼ celkové zpevnění oslabených svalových partií ∼ protažení a uvolnění zkrácených a tuhých svalových partií ∼ cvičení podporující lymfatický systém a redukci celulitidy ∼
Forma seriálu
Tématické články vyjdou jednou za 14 dní na webu Vnímej své tělo i na webu Videokurzy Vnímej své tělo, kde je k dispozici ucelený videokurz Zpět ke svému tělu po porodu. V období mezi jednotlivými tématy budu sdílet další zajímavosti, fotky i videa na Facebooku v uzavřené skupině Zpět ke svému tělu po porodu. Skupina je určená pro okruh žen, které daná problematika zajímá, hledají pomocnou ruku a chtějí na sobě začít pracovat. Stejně tak ženám, které si zakoupily videokurz, cvičí dle videí a potřebují konzultace.
PROČ CHCI DĚLAT TUTO „OSVĚTU“? CO JE CÍLEM?
Můj příběh. Jak vzniklo Zpět ke svému tělu po porodu?
Působila jsem jako trenérka v prestižním fitness Holmes Place a jako Master trenér jsem vedla českou a slovenskou Power Plate Academy, v rámci které jsem v Londýně absolvovala velmi inspirativní školení, nesoucí název Post Natal. Vedla jej mimořádná žena, srdcem i vědomostmi, vyjímečná Jenny Burell. Jenny má v Británii svou vlastní vzdělávající akademii Burell Education, specializující se na ženy po porodu a gynekologických operacích. Školení bylo velmi inspirativní a obohacující. Po návratu do Čech jsem nové poznatky s nadšením šířila dál. Přestože mi chyběla osobní zkušenost a předávala jsem teoretické znalosti, cvičení mělo úspěch. Ženy po porodu, po různých gynekologických operacích, ženy s inkontinencí a jinými problémy měly dobré výsledky…
Osobní zkušenost přišla před necelými třemi roky s narozením našeho prvního syna. Tehdy vznikl i systém cvičení s názvem Zpět ke svému tělu po porodu.
Po prvním porodu jsem se duševně i psychicky cítila velmi dobře. Tělesná kondice však pokulhávala… Jako bývalá vrcholová atletka jsem měla své tělo více méně vždy pod kontrolou a nyní jsem se cítila doslova jako hadrová panenka, slabá a roztřesená. Místo břicha jsem měla pocit prázdné díry. Břišní svaly se vlivem těhotenství rozestoupily a diastáza po porodu byla cca na tři prsty. Nemohla jsem se plnohodnotně nadechnout a pokus o hlubší nádech bolel, přisuzuji to dlouho utlačené bránici v době těhotenství. Děloha a děložní hrdlo pod vlivem namáhavého tlačení v dlouhé druhé době porodní hodně povolily a spadly dolů, včetně pánevního dna, které jsem měla jinak vždy ve výtečné kondici. Svou pánev jsem cítila nesymetricky a pobolívala mě oblast křížové kosti. Ze všeho nejvíce si však jakožto bývalá vrcholová skokanka do dálky, jež má v nohách velkou sílu, vybavuji absolutně povolené, z funkce vypojené a rozbolavělé svalstvo nohou, které vlivem hormonálního působení během porodu ztratilo veškerý tonus. Můj fyzický stav po prvním porodu mě vedl jak jinak než k vnímání svého těla a již pátý den po porodu jsem ležela na podložce s cílem vrátit se Zpět ke svému tělu. Půl roku poté vznikl prezenční kurz a videokurz Zpět ke svému tělu po porodu.
Pár let uplynulo a naše rodina se rozrostla o dalšího člena, kterému jsou nyní dva měsíce. Druhý porod byl zcela jiný než první a i samotné těhotenství probíhalo jinak…
Už druhý den v porodnici jsem začala praktikovat lehké dechové cvičení a polohovat tělo tak, aby se snáze zavinovala děloha. Dnes, dva měsíce od druhého porodu, jsem znovu na cestě sama k sobě a ráda bych své zkušenosti ze své osobní i dlouholeté praxe osobní trénérky, lektorky a školitelky předala dalším ženám, které cítí potřebu nabrat sílu a energii pro návrat Zpět ke svému tělu po porodu.
Vaše cesta zpět ke svému tělu po porodu
Seriál Zpět ke svému tělu po porodu – Tématické články na webu Vnímej své tělo.
Prezenční kurz – Prezenční 5-ti dílný kurz Zpět ke svému tělu po porodu, který probíhá v našem klubu.
Online videokurz – Ucelený videokurz Zpět ke svému tělu po porodu pro cvičení z domova.
Facebooková skupina – Prostor pro všechny ženy, které daná problematika zajímá a hledají pomocnou ruku.
Seriál Zpět ke svému tělu po porodu
Přehled jednotlivých dílů
