Online worskhop Diastáza I. a II.

Diastáza I.: 27. 3. 2021 10 – 12 hod
Diastáza II.: 3. 4. 2021 10 – 12 hod
Workshopy jsou online přes aplikaci Zoom

Lektor: Zuzana Bičíková
Cena 1 díl:  290,- Kč
Cena oba díly: 500,- Kč
Součástí ceny jsou manuál v Pdf a záznam z lekcí

Milé ženy, ráda bych vás pozvala na sérii dvou krátkých workshopů, věnovaných problematice DIASTÁZY, rekonvalescenci tělesného jádra včetně pánevního dna a správné aktivitě břišních svalů.

Workshopy jsou určeny nejen ženám po porodu, přirozeném či císařským řezem, ale jsou rovněž vhodné pro ženy jakéhokoliv věku, jež se v minulosti podrobily gynekologickým operativním zákrokům či chirurgickým zákrokům oblasti břišní dutiny.

Cvičení doporučuji všem ženám, které se necítí být ve svém středu „doma“ a rády by jej obývaly stejně dobře, či snad ještě lépe než před těhotenstvím, porodem či operací. Workshop je rovněž určen těm ženám, které jsou po porodu již delší dobu… poctivě se snaží cvičit břišní svalstvo a prostě to nejde… v tom případě NEDÝCHÁTE SPRÁVNĚ!

Smyslem workshopů je podívat se dovnitř, ke svému tělesnému středu a pomocí dechových technik a jemných aktivizačních cviků probudit tělesné jádro, včetně pánevního dna a břišních svalů.

Oběma workshopy se prolne rovina praktická i teoretická, shledávám podstatným skloubit tyto dvě složky… abychom mohli se svým tělem (středem těla) lépe pracovat, vnímat jej, naslouchat mu a pomocí pohybu jej ozdravovat, je důležité se alespoň v základu seznámit s jeho konzistencí (anatomií fyziologií a biomechanikou).

Zodpovíme si tedy i otázky:

• Co to diastáza je a jak vzniká?
• Jaká může být míra břišní diastázy?
• Jaké faktory nejvíce ovlivňují míru břišní diastázy?
• Za jak dlouho se mohu břišního rozestupu zbavit a zbavím se jí vůbec?
• Co ženy, které mají diastázu cca 5 a více let po porodu?
• Jak vůbec zjistím, že mám diastázu?
• Jsou nějaká pravidla pro cvičení s diastázou?

Workshopy na sebe navazují a pro efektivitu cvičení doporučuji začít prvním dílem. Obě setkání proběhnou online a bude pořízen záznam, nestihnete-li se přidat na přímý přenos, můžete lekci shlédnout ze záznamu. Všechny účastnice rovněž dostanou ke stažení manuál naučeného v PDF, jež budu rozesílat po absolvování lekce.

Ještě než se pustím do konkrétnějšího popisu jednotlivých workshopů, vím, že může přijít otázka KDY ZAČÍT CVIČIT a MOHU JIŽ ZAČÍT CVIČIT?

Se cvičením lze začít hned, jakmile žena dostane vnitřní impuls k tomu, začít se svým tělem něco dělat. Sama si moc dobře uvědomuje svůj poporodní stav a ona sama nejlépe ví, jak se cítí a jak by se cítit chtěla. Je důležité své tělo zavnímat, naladit se na něj a vyhodnotit si jeho stav. Nemá cenu si nic nalhávat, otevřenost a upřímnost sama k sobě je potřebná a nás ženy motivuje ke změně. To znamená, že konkrétně mohu začít dělat něco sama pro sebe již pár dní po porodu, nebo po šetinedělí a někdo ucítí potřebu třeba až po půl roce či déle. Nikdy však není pozdě! Každá žena vhodný čas pozná a proto je důležité v tento moment svůj vnitřní hlas vyslyšet a začít se věnovat sama sobě.

Jedná se o velmi jemná cvičení, které regenerují a zotavují tělo, přivádí nás zpět samy k sobě a k vědomí toho, jak se vlastně cítím. Po porodu má každá žena povolené svaly pánevního dna a břišní svalstvo, je tedy dobré se co nejdříve začít této problematice věnovat, ale musí to být správným způsobem! Ideální je začít dechovými technikami, které správně aktivují bránici, jež byla v době těhotenství doslova utisknuta a podpoří regeneraci tělesného jádra, které se tak začne zpevňovat a od základu správně nastavovat. Tento aktivní dech, veda také k redukci břišní diastázy, je to stěžejní cvičení! Dále je nutné se samozřejmě naučit správně pracovat se svaly pánevního dna.

Obsah prvního dílu

• praktické otestování míry břišní diastázy a volba vhodných cviků
• základní dechové cvičení v leže na zádech   
• dechové cvičení podporující redukci břišní diastázy a funkčnost břišních svalů
• brániční dýchání – hrudní, břišní, dýchání „do pánve“
• správnou aktivaci svalů pánevního dna
• praktické cvičení v polohách v leže, v sedě, ve stoje – VŠE MŮŽETE APLIKOVAT DO SVÝCH KAŽDODENNÍCH AKTIVIT !
• součástí workshopu je PDF materiál se cviky

A nebo jste po porodu již delší dobu… poctivě se snažíte cvičit břišní svalstvo a prostě to nejde… v tom případě NEDÝCHÁTE SPRÁVNĚ! 

Naučíme se celkem tři různé sestavy, které následně budete praktikovat. Cvik po cviku projdeme správnou techniku pozic, svým působením zaměřené na efektivní a zdravé posílení tělesného jádra, zapojíme do hry šikmé břišní svalstvo a boční linie těla, se kterým je nutno při redukci břišní diastázy správně pracovat. Aktivitu pánevního dna podpoříme vědomým zapojením tzv. koaktivátorů pánevního dna (svalů, které když zapojíme, tak automaticky aktivují svalstvo pánevního dna, neb jsou na něj přímo napojeny), jsou jimi přitahovače – adduktory (vnitřní strany stehen), odtahovače – abduktory (vnější strany stehen) a příčný břišní sval. V závěru lekce, si ukážeme jak uvolnit přetížená bedra.

Obsah druhého dílu

• ukážeme si, jak jednoduše poznat co JE DOBŘE versus CO JE ŠPATNĚ…
• ukážeme si hlavní zásady zdravého a efektivního posilování při rozestupu břišního svalstva
• řekneme si, s jakou pravidelností je potřeba cvičení praktikovat, aby mělo smysl… Jak často, jak sestavy střídat, jak přenést cvičení do každodennosti 
• dechové cvičení podporující redukci břišní diastázy a funkčnost břišních svalů
• jemné techniky posilování tělesného jádra v leže na zádech, v sedě na židli a ve vzpřímené pozici ve stoje
• aktivní brániční dech ve vzpřímených pozicích 
• aktivitu pánevního dna a jeho posílení přes koaktivátory pánevního dna
• vědomé posílení šikmých břišních svalů a boční linie těla
• správné držení těla, nastavení páteře, přímivá pozice
• uvolnění bederní krajiny zad 
• součástí workshopu je PDF materiál se cviky

Pro cvičení v tomto dílu si prosím připravte overball !

Rychlá platba rezervace 1. dílu

Rychlá platba rezervace obou dílů